こわばりが筋肉に起こるのは病気？自分でできる対処法や受診先とタイミング

2025.01.15

こわばりが筋肉に起きたとき、病気の心配や将来の不安を感じてしまう方は多いのではないでしょうか。

筋肉のこわばりが症状に現れる病気はありますが、それだけでは病気だとは断言できません。日常生活に原因がある場合、セルフケアで症状が治まる可能性があります。

自分でこわばりを改善して日常生活を安心に過ごすために、原因に応じた対処法は知っておくべき情報です。今回は、こわばりが筋肉に起きる原因と対処法、病気が隠れているサインをご紹介します。

何故こわばりが筋肉に起こるのか？病気の可能性があるかを解説

こわばりは身体の異変のサインですが、必ずしも病気が隠れているとは限りません。こわばりの原因がわかれば、慌てずに対処できます。こわばりの起こる原因と病気の可能性について解説します。

筋肉のこわばりは筋肉の緊張状態が続き、リラックスできないまま固まってしまっていることが原因です。

運動後のケア不足や、デスクワーク、スマートフォンの使用などで長時間同じ姿勢を続けると、筋肉がリラックスできない状態が続きます。

そのほかにも、ストレスや不安などの心理的な緊張や、寒さも筋肉が緊張する原因の1つです。

日常的な負担が続いたことによって、筋肉が硬くなっていることが多くあります。こわばりが起きただけでは、病気が原因だとは断定できません。

筋肉は縮んだり緩んだりしながら、緊張状態と弛緩（しかん）状態を繰り返しています。こわばりは緊張し続けた結果、筋肉が硬くなったままで戻れなくなった状態です。

緊張状態になるのは、運動しているときだけではありません。同じ姿勢を続けるデスクワークは筋肉がこわばりやすくなります。ストレスによって交感神経が刺激されている状態も、筋肉が収縮し続ける原因の1つです。

筋肉がこわばる原因には、日常生活の習慣や心の状態も影響しています。こわばりが病気によるものとは限りません。

こわばりが起こる病気は、病院での診察が必要なものばかりです。日常生活に大きな影響が出る病気が多く、症状の見極めが重要です。

筋肉にこわばりを感じる症状は、以下の病名が例に挙げられます。

こわばり以外の症状が出たり、強い痛みを感じたりした場合は、病気のサインかもしれません。自己判断はしないで、早期の診察を受けましょう。

こわばりの原因が推測できれば、適切な対処をとれば症状の改善が見込めます。症状に応じた改善方法をご紹介します。

同じ姿勢が続くと、筋肉が硬くなった状態が続き血行不良になります。血行不良の改善がこわばりを解消するきっかけになる可能性があります。

身体の緊張をほぐすには、ストレッチが効果的です。ウォーキングやヨガなどを、日常の習慣に取り入れるのもいいでしょう。

立ち仕事やデスクワークの方は、勤務中でも取り組みやすいストレッチをYouTubeや書籍で探してみるのもおすすめです。スマートフォンも同じ姿勢を続ける原因なので、長時間の操作を止めるのもこわばり解消に効果的です。

筋肉を使いすぎると体にたまった疲労物質で、痛みやこわばりを感じることがあります。3日〜1週間程度で痛みが和らぐことが多いですが、症状が長く続く場合は通院が必要です。

運動や肉体労働のあと、お風呂上りで筋肉が温まっているときのストレッチが筋肉疲労の軽減に効果的です。十分な睡眠をとり、身体をしっかり休めることも忘れてはいけません。

普段からストレッチで筋肉を休ませる習慣をつけましょう。身体の疲れを取るだけでなく、ケガの予防にもつながります。

ストレスを抱えているときは、交感神経が活発になります。こわばりの改善には、自律神経を整えなければいけません。

運動や十分な睡眠、入浴、趣味へ没頭することで、ストレス発散への効果が期待できます。短時間のストレス解消には、筋弛緩法のストレッチがこわばりの対処法におすすめです。深呼吸や甘い物を食べることでもリラックスできます。

ストレスは身体にさまざまな悪影響を与えます。こわばりを感じたときは、悪化する前にストレス発散に取り組んでください。

筋肉のこわばりが続くときは、病気が隠れているサインかもしれません。早期に病気が発見できれば、症状を緩和できる可能性があります。受診が必要なタイミングと診療科をご紹介します。

こわばりが筋肉に起き続けたり強い痛みを感じたりしたときは、迷わずに通院し診察を受けてください。

起床時にこわばりを感じることが多く、痛みやしびれを感じたときは要注意です。発熱や倦怠感などを伴った症状が続く場合も受診するべきタイミングといえます。

こわばりが原因で日常生活に支障が出ることもあります。症状が治まらないときは、専門医に相談してみましょう。

症状別の受診先をご紹介します。

症状	病名	受診先
関節にこわばりや腫れ、痛み・朝、関節の周囲がこわばる	関節リウマチ	リウマチ科・膠原病科
全身のうずきやこわばり、けいれん・頭痛・眠れなくなる	線維筋痛症	内科・心療内科・リウマチ科
指がこわばる・指が曲がったままで伸ばせなくなる	ばね指症	整形外科
なにもしていないと体がふるえる・早く動けなくなる・転びやすくなる	パーキンソン病	脳神経内科・神経内科
肩、首周辺、太ももなどのこわばり・動くたびに強い痛みを感じる	リウマチ性多発筋痛症	リウマチ科