半月板損傷を早く治す方法は？リハビリの有効性やサプリの効能について

半月板損傷はスポーツ時の損傷の他にも加齢によっても起きる疾患です。スポーツ復帰をしたい方や日常生活に支障を感じている方は半月板損傷を早く治す方法を知りたいですよね。

半月板損傷を早く治す方法として、リハビリがおすすめですがやり方を間違えてしまうと悪化する恐れもあります。また、膝の痛みに効くサプリや食べ物もあるのかも気になるところです。

今回は半月板損傷を早く治す方法を探している方のために、治療法やリハビリ、効果のある食べ物についても解説します。

半月板損傷を早く治す方法が知りたい人のために｜半月板損傷とは

半月板損傷を早く治す方法を知るためにも、まずは半月板損傷の原因や治療法についても確認しましょう。

半月板損傷とは

半月板損傷とは、膝関節内にある半月板が欠けたり、亀裂が生じることを指します。半月板は大腿骨と脛骨の間にある軟骨組織です。内側と外側にそれぞれ存在し、膝にかかる体重を分散したり、衝撃を吸収する役割を担っています。

半月板を損傷すると以下のような症状があらわれます。

・痛みや腫れ

・クリック音（パキパキ音がする）

・引っかかり感

・正座やあぐらが困難

・ひざをまっすぐ伸ばせない

・水がたまりやすい

・ロッキング（急にひざが動かなくなる）

半月板損傷の原因

半月板損傷は膝をひねったり、接触プレーなどで膝に衝撃が加わることで起こります。スポーツ外傷によくみられる疾患です。

また、半月板は加齢によっても傷つきやすい部位です。半月板の主成分である水とコラーゲンは加齢とともに減少してしまうので、歳を重ねると半月板はもろく、傷つきやすくなります。そのため、高齢になるとささいなケガや日常生活の中でも損傷してしまうこともあります。

半月板損傷の治療

半月板損傷の治療は「保存療法」と「手術療法」の2つが用いられます。

＜保存療法＞

損傷部位が軽度である場合やある程度の回復が見込まれる場合は保存療法を選択します。主な処置は安静・抗炎症薬などの薬物療法・リハビリなどです。また、関節に水がたまっている場合は水を抜く注射や関節の動きを滑らかにするヒアルロン注射を行う場合もあります。

＜手術療法＞

損傷部位が大きい場合や自然治癒が困難な場合、また保存療法を行っても痛みやロッキングが続く場合は手術療法を検討します。手術方法は損傷した部位を縫い合わせる縫合術と損傷した半月板を取り除く切除術があります。

自主トレにも！半月板損傷を早く治す方法の1つとしてリハビリが有効

膝の痛みや負担を減らすためにもリハビリはとても有効な手段です。また手術を行った場合は3カ月〜6カ月程度リハビリを行う必要があります。

自主トレにも役立つ、半月板損傷のリハビリ方法をお伝えします。

痛みの軽減に関節可動域訓練

関節を支える筋肉や靭帯の緊張を緩めて、柔軟性を向上させるためストレッチやマッサージなどの可動域訓練を行います。膝関節は足首や股関節から受ける影響も大きいので必要に応じて一緒に行います。

＜膝を伸ばすストレッチング＞

1. 椅子に浅く腰掛け、座面の端をつかんで身体を安定させる
2. 片方の脚を伸ばし、かかとはつけたまま、つま先を上向きする
3. 背筋を伸ばしたまま上半身をゆっくり前に倒す

※力の入れすぎや勢いよくしないように注意。膝裏の筋肉や膝周りの靭帯を伸ばします。

膝関節の負担を減らす筋肉トレーニング

痛みによって膝を動かさなくなると筋力は低下します。さらに半月板への負担を減らすためにも膝周辺の筋力強化はとても重要です。一度に頑張りすぎるのではなく、毎日少しずつ継続しましょう。

＜胴上げトレーニング＞

1. 仰向けで寝ころび、片方の膝を曲げる
2. 伸ばした方の足を床から10cmほど持ち上げる
3. そのまま5秒キープしておろす

※慣れてきたら回数を増やしたり足首におもりをつけて負荷を調整しましょう。

リハビリは専門家の指導が必須

リハビリは筋力低下や可動域が制限されて動かしづらくなった膝の機能を改善させます。

また悪化や再発防止のためにもとても大切です。

しかし、痛みがあるのに無理に行ってしまったり、リハビリの方法を間違ってしまうと症状を悪化させ完治までに余計に時間がかかってしまうこともあります。

早く治したいという焦る気持ちを抑えて、専門家の指示に従い適切なリハビリを行うことが半月板損傷を早く治す方法の近道です。

半月板損傷に効く食べ物は？早く治す方法としてサプリは効果ある？

半月板損傷した場合に食事で気を付けるべき点はあるのでしょうか。また、膝に効果があるとされるサプリもよく目にしますが、本当に効果があるかも気になりますよね。

半月板損傷時の食事やサプリの効果について解説していきます。

半月板損傷にサプリが効果あり？

通販サイトやCMで膝に効くものとして、グルコサミンやコンドロイチンなどを配合したサプリを見かけることはありませんか？

グルコサミンもコンドロイチン軟骨成分の一種で加齢とともに減少するので摂取した方がよいのではと思ってしまう方も多いのではないのでしょうか。しかし、実際のところ医学的にみると効果は得られないとされています。

その理由として、サプリは経口摂取なのでほとんどが胃や腸で分解されてしまいます。体内のグルコサミンやコンドロイチンは増えているかもしれませんが、ピンポイントに半月板損傷部位に届くとは考えにくいのです。

参考:ひざ関節症クリニック「サプリメントは膝の痛みに効くのか」

バランスのよい食事が大切

半月板損傷を早く治すためにはサプリに頼るよりも、日々の食生活を改善する方が効果が高いです。半月板損傷による膝の痛みを和らげるためには血管の流れを良くして、栄養を摂りこみ老廃物を流す必要があります。

ケーキや清涼飲料水や油ものをたくさん食べると血液はドロドロになってなります。ドロドロの血液は血流を悪くするので、半月板損傷の症状を早く治したいなら、甘いものを控え、野菜中心の食生活を送ることが大切です。

特に砂糖は血液をドロドロにするだけでなく炎症反応を起こしやすいので、痛みがひどい時は摂取しないようにしましょう。

まとめ｜半月板損傷を早く治す方法

半月板損傷を早く治す方法として以下のことがあげられます。

・症状にあった適切な治療をうける

・ストレッチやマッサージを行う

・膝回りの筋力トレーニングを行う

・甘いものや油っぽい食べ物を控え野菜中心の食生活にする

半月板損傷などの膝のケガや病気は放っておくと、悪化して歩行が困難になる場合もあります。そうならないためにも、自己判断で行わずに必ず病院を受診し正しい診断を受けましょう。