筋膜性疼痛症候群のリハビリ後の生活で気をつけるべきポイントは？

筋膜性疼痛症候群は、筋膜が硬くなることで慢性的な痛みを引き起こす病気です。リハビリテーションを行うことで症状を改善することができますが、リハビリ後の生活では、再発を防ぐために、いくつかの点に気をつける必要があります。

まず、姿勢に気をつけることが大切です。 猫背や巻き肩など、不良姿勢は筋肉に負担をかけ、筋膜性疼痛症候群の原因となります。デスクワークが多い人は、椅子の高さを調整し、モニターの位置を適切に設定することで、姿勢の改善につなげることができます。また、長時間同じ姿勢を取り続けないことも重要です。 時間を決めて、定期的に姿勢を変えたり、ストレッチを行ったりすることで、筋肉の緊張を和らげることができます。

適度な運動を心がけましょう。 運動は、筋肉の柔軟性を維持し、血行を促進する効果があります。ただし、急激な運動や過度な負荷は避け、自分の体力に合ったペースで行うことが大切です。ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの低負荷の運動がおすすめです。運動を行う際は、痛みを感じない範囲で行い、無理のない範囲で徐々に運動量を増やしていくことが重要です。

また、生活習慣にも気をつける必要があります。 不規則な生活や睡眠不足は、自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を高めてしまいます。規則正しい生活リズムを心がけ、十分な睡眠をとるようにしましょう。ストレスも筋肉の緊張を高める要因になるため、ストレス解消法を見つけることが大切です。 趣味の時間を作ったり、リラックスできる方法を見つけたりすることで、ストレスを溜め込まないようにしましょう。

食生活も見直してみましょう。 偏った食事や過剰なアルコール摂取は、筋肉の健康に悪影響を与えます。バランスの取れた食事を心がけ、アルコールは適量にとどめるようにしましょう。また、ビタミンDやマグネシウムなど、筋肉の健康に必要な栄養素を意識的に摂取することも大切です。

セルフケアとして、マッサージやストレッチを取り入れることもおすすめです。 マッサージは筋肉をほぐし、血行を促進する効果があります。また、ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、可動域を広げる効果があります。リハビリ中に教わったマッサージやストレッチを、自宅でも継続して行うことで、筋膜性疼痛症候群の再発を防ぐことができます。

最後に、定期的な通院も忘れずに行いましょう。 リハビリ後も症状の経過を観察し、必要に応じて治療を受けることが大切です。痛みや違和感がある場合は、我慢せずに医療機関を受診しましょう。

筋膜性疼痛症候群は、適切なリハビリテーションと生活習慣の改善によって、コントロールすることができます。リハビリ後の生活では、姿勢や運動、生活習慣に気をつけ、セルフケアを継続することが大切です。 無理せず、自分のペースで取り組むことが、筋膜性疼痛症候群の再発防止につながります。医療機関と連携しながら、健康的な生活を送りましょう。