よくあるご質問

NEXTSTEPSよくあるご質問ドローインとブレーシングの違いを詳しく知りたいです。効果的に行うコツも教えてください。

Q.

ドローインとブレーシングの違いを詳しく知りたいです。効果的に行うコツも教えてください。

ドローインとブレーシングは、どちらも体幹を鍛えるための有効なトレーニング方法ですが、その目的と方法が異なります。以下に、それぞれの特徴と効果的に行うコツを詳しく説明いたします。

画像


ドローイン ドローインは、腹横筋を収縮させることで、体幹の深層筋を鍛えるトレーニング方法です。腹横筋は、腹部の深層にある筋肉で、体幹の安定性に大きく関与しています。ドローインを行うことで、以下のような効果が期待できます。

  • 姿勢の改善
  • 腰痛の予防と改善
  • 体幹の安定性の向上


ドローインを効果的に行うコツは、以下の通りです。

  1. 仰向けの姿勢で行う
  2. 膝を曲げ、足を肩幅に開く
  3. 腹部を引き込むように意識する
  4. お腹を凹ませるのではなく、腹横筋を収縮させることを意識する
  5. 5〜10秒間、収縮を保持する
  6. ゆっくりと息を吐きながら、リラックスする
  7. 10〜15回繰り返す


ドローインは、腹式呼吸と組み合わせることで、より効果的に行うことができます。腹式呼吸を行うことで、腹横筋の収縮がスムーズになり、より深い位置まで収縮させることができます。


ブレーシング ブレーシングは、腹部全体に力を入れることで、体幹を固定するトレーニング方法です。ブレーシングを行うことで、以下のような効果が期待できます。

  • 体幹の安定性の向上
  • 姿勢の維持
  • 腰痛の予防と改善
  • パフォーマンスの向上


ブレーシングを効果的に行うコツは、以下の通りです。

  1. 仰向けの姿勢で行う
  2. 膝を曲げ、足を肩幅に開く
  3. 腹部全体に力を入れる
  4. お腹を凹ませるのではなく、腹部全体を固定することを意識する
  5. 5〜10秒間、固定を保持する
  6. ゆっくりと息を吐きながら、リラックスする
  7. 10〜15回繰り返す


ブレーシングは、体幹の安定性が必要なスポーツや日常生活の動作で活用することができます。例えば、重いものを持ち上げる際や、ゴルフのスイングを行う際に、ブレーシングを行うことで、体幹の安定性を高め、怪我のリスクを減らすことができます。


ドローインとブレーシングの違い ドローインとブレーシングの主な違いは、以下の通りです。

  • ドローインは腹横筋を収縮させることで体幹の深層筋を鍛えるのに対し、ブレーシングは腹部全体に力を入れることで体幹を固定する
  • ドローインは姿勢の改善や腰痛の予防に効果的であるのに対し、ブレーシングはパフォーマンスの向上や怪我の予防に効果的である


ドローインとブレーシングは、どちらも体幹を鍛えるための重要なトレーニング方法です。目的に応じて、使い分けることが大切です。


また、ドローインとブレーシングを組み合わせることで、より効果的に体幹を鍛えることができます。例えば、ドローインを行った後に、ブレーシングを行うことで、体幹の深層筋と表層筋の両方を同時に鍛えることができます。


体幹トレーニングを行う際は、自分の体の状態や目的に合わせて、適切なトレーニング方法を選ぶことが大切です。専門家に相談しながら、安全で効果的なトレーニングを行いましょう。

一覧へ戻る

ネクストステップスの特長

POINT01

POINT01

自分と向き合い
達成するための目標を設定

初めてでも大丈夫。自分と向き合う時間を私たちが一緒につくり「何をしたいのか、どうなりたいのか」という目的、それに対する目標設定をすることでリハビリに取り組む上での意識を高くします。ご遠慮なくお申し付けください。

自分と向き合い達成するための目的を設定
全て完全オーダーメードの細かなプランニング

POINT02

POINT02

全て完全オーダーメードの
細かなプランニング

個々の目的に合わせたオリジナルのリハビリプログラムをプランニングして提供します。質の高いリハビリというのは、知識や技術があるだけではなく、いかにして利用者様の目的を達成するために寄り添い、“多くの選択肢を与えること”ができるのかを、自信を持って提供します。

POINT03

POINT03

手技や機器に頼らず自分でやる
リハビリを提供

目的・目標を達成するためには、自ら取り組むことが必要です。リハビリに頼るのではなく自分自身が本気になり取り組んでいくことで、目的を達成することを感じていただき、改善するためのお手伝いをいたします。

手技や機器に頼らず自分でやるリハビリを提供

ご相談・お問い合わせ

初めてでも大丈夫です。
改善の一歩は無料体験から始まります。

お電話はこちらから

03-6869-0323

[受付時間]9:00~18:00(土日祝を除く)

×

体験プログラム 0

改善の一歩は無料体験から始まります

×

受付中

あなたの症状、お悩みをお聞かせください

[受付時間]平日9:00~18:00