ヘルニアは、腰や頸部などの椎間板が圧迫されて神経症状が現れる病気であり、特定の動作や姿勢によって症状が悪化することがあります。以下は、ヘルニアの人がやってはいけないことの一例です。

1. 重い物を持ち上げること
   腰椎ヘルニアの人は、重い物を持ち上げることによって椎間板に圧力がかかり、症状が悪化することがあります。重い物を持ち上げる際は、腰を曲げずに、膝を曲げて力を入れるようにしましょう。
   
   
2. 長時間同じ姿勢でいること
   長時間同じ姿勢でいることによって、腰や頸部に負担がかかり、症状が悪化することがあります。定期的に姿勢を変えたり、休憩をとったりすることが大切です。
   
   
3. 急激な運動をすること
   急激な運動や突然の動きによって、腰や頸部に負荷がかかり、症状が悪化することがあります。運動をする際は、軽いストレッチや温め運動を行い、徐々に負荷をかけるようにしましょう。
   
   
4. 長時間のドライブや座りっぱなしの仕事をすること
   長時間のドライブや座りっぱなしの仕事によって、腰や頸部に負荷がかかり、症状が悪化することがあります。運転や仕事の際は、定期的に休憩をとって、姿勢を変えたり、ストレッチを行ったりすることが大切です。
   
   
5. 食生活や生活習慣の乱れ
   過剰なアルコールやタバコの摂取、不規則な生活リズム、不健康な食生活など、生活習慣の乱れによって、症状が悪化することがあります。健康的な食生活や生活習慣を心がけることが大切です。